Ele vai odiar isso.
Eles vão perceber que sou uma fraude e que realmente não sei do que estou falando.
Meu trabalho simplesmente não é bom o suficiente.
Você já foi atormentado por pensamentos tóxicos como esses?
Eu tenho mais vezes do que gostaria de admitir. Tais pensamentos se infiltram em minha mente, especialmente quando estou prestes a enviar um artigo para um editor ou publicar algo novo.
Acontece que sentimentos como esses não são incomuns. Estudos mostram que 70% das pessoas experimentam sentimentos persistentes de inadequação , insegurança e fraude intelectual. É chamado de síndrome do impostor. E corre desenfreado entre os grandes empreendedores.
Relacionado: Eu sei como é a síndrome do impostor
Alguns podem simplesmente considerar isso humilde. Mas viver a vida constantemente afundando na dúvida e adivinhando suas habilidades pode impedi-lo significativamente de atingir o nível de sucesso que você sonha. Isso ocorre porque a insegurança o mantém refém e o impede de fazer um trabalho importante. Isso faz com que você procrastine e jogue pequeno, em vez de buscar grandes oportunidades que podem causar um grande impacto.
Ninguém ficará 100% confiante 100% do tempo. Mas há poucas coisas que você pode fazer para garantir que sentimentos de inadequação não o prejudiquem quando eles decidem aparecer. Aqui estão cinco estratégias simples que eu pessoalmente usei para superar esses sentimentos traquinas e impostores. Use um ou uma combinação de vários para impedir que a dúvida em si pare .
1. Seja responsável.
Já reparou como um prazo o obriga a realizar o trabalho ? Quando suas linhas do tempo estão nebulosas ou distantes, fica fácil ficar sentado pensando se seu trabalho é bom o suficiente. Mas quando você concentra sua energia na conclusão da tarefa em mãos, não há tempo livre para pensar em outra coisa.
Dê a si mesmo datas de vencimento. Estabeleço prazos de publicação semanais para garantir que eu não dedique à minha mente tempo de inatividade suficiente para não produzir mais. E se você tem medo de não cumprir com "prazos falsos" consigo mesmo, aumente o risco adicionando algumas forças externas de responsabilidade. Marque uma reunião regular com colegas em que você deve relatar seu progresso ou anunciar publicamente que entregará um projeto ou alcançará algo até uma determinada data.
2. Entre em movimento.
Na física, a Primeira Lei do Movimento de Newton afirma que um objeto em repouso permanecerá em repouso até que alguma força desequilibrada atue sobre ele. Da mesma forma, um objeto em movimento permanecerá em movimento, a menos que uma força desequilibrada atue sobre ele.
Para superar a dúvida paralisante , entre em movimento. Dê um pequeno (até minúsculo, se necessário) passo à frente para começar a ganhar impulso.
Por exemplo, se você quiser escrever um livro, diminua a dúvida escrevendo apenas 50 palavras. Você levará menos de dois minutos para concluir a tarefa. E então, depois de escrever 50 palavras, você começará a sentir sua resistência em escrever e poderá continuar.
3. Visualize-se falhando.
Em sua pesquisa, a psicóloga Julie Norem descobriu que imaginar o pior cenário permitia às pessoas ter um bom desempenho:
“Quando as dúvidas surgem, os pessimistas defensivos não se deixam levar pelo medo. Eles deliberadamente imaginam um cenário de desastre para intensificar sua ansiedade e convertê-la em motivação . Depois de considerar o pior, eles são levados a evitá-lo, considerando todos os detalhes relevantes para garantir que não colidam e queimem. ”
Relacionados: Fake It e 5 outras maneiras de conquistar a auto-dúvida
Portanto, da próxima vez que você tiver medo de descobrir uma "fraude", imagine todas as razões específicas que outras pessoas dariam para que seu trabalho não estivesse à altura. Depois, garanta que seu trabalho seja tão estelar que nenhuma dessas críticas possa ser dita com credibilidade sobre o que você produz.
4. Desligue as mentiras .
Muitas vezes, quando começamos a nos envolver em conversas negativas, acabamos acreditando nas mentiras que contamos a nós mesmos. O autor best-seller de dezoito vezes Seth Godin tem uma solução simples para ajudá-lo a parar as mentiras :
“O remédio é o diálogo interno preciso e positivo. Quantidades infinitas disso. Não afirmações ilusórias ou pronunciamentos metafísicos tolos sobre o universo. Não, apenas a reafirmação de verdades óbvias, um mantra que afasta as bobagens que o cérebro do lagarto está vendendo como verdade. ”
E se você se esforçar para encontrar coisas positivas a dizer sobre o seu trabalho, deixe que outras pessoas o ajudem. Mantenha um arquivo de coisas legais que as pessoas dizem sobre você. Toda vez que você começar a duvidar de si mesmo e de suas habilidades, revise o arquivo para se lembrar de como já ajudou outras pessoas. Os testemunhos de fontes externas serão um estímulo instantâneo para você entrar em movimento.
5. Atualize seu pensamento.
Em seu discurso final, o Dr. Martin Luther King Jr. deu uma perspectiva diferente sobre a parábola do Bom Samaritano.
Para o caso de você não estar familiarizado, a história é a seguinte: um homem estava meio morto no acostamento de uma estrada, precisando desesperadamente de ajuda. Várias pessoas passaram sem parar. O bom samaritano apareceu, teve piedade do homem e cuidou dele.
O Dr. King ponderou se aqueles que não ajudavam o homem necessitado estavam presos em suas cabeças, pensando: O que acontecerá comigo se eu parar e ajudar?
Ele continuou falando sobre como o Bom Samaritano inverteu a pergunta, pensando: O que acontecerá com esse homem se eu não parar e ajudá-lo? Ao reformular seu pensamento , ele foi impulsionado à ação.
Sempre que se sentir envolvido por sentimentos de inadequação, faça uma pausa e pense nas pessoas que precisam de você para fazer seu trabalho. Eles estão esperando que você melhore a vida deles com o que você tem a oferecer. O que acontecerá com eles se você os deixar esperando? Quando você concentra sua energia externa, nas pessoas que você pode ajudar, não há espaço em sua mente para alimentar sentimentos de incerteza.
É hora de chutar a dúvida para o meio-fio. Você tem muito a realizar para deixar sentimentos de inadequação mantê-lo à margem. Na próxima vez em que você começar a se sentir um impostor, tente uma das soluções acima para soltá-lo . Depois de fazer isso, não há limite para o que você pode alcançar.
Eles vão perceber que sou uma fraude e que realmente não sei do que estou falando.
Meu trabalho simplesmente não é bom o suficiente.
Você já foi atormentado por pensamentos tóxicos como esses?
Eu tenho mais vezes do que gostaria de admitir. Tais pensamentos se infiltram em minha mente, especialmente quando estou prestes a enviar um artigo para um editor ou publicar algo novo.
Acontece que sentimentos como esses não são incomuns. Estudos mostram que 70% das pessoas experimentam sentimentos persistentes de inadequação , insegurança e fraude intelectual. É chamado de síndrome do impostor. E corre desenfreado entre os grandes empreendedores.
Relacionado: Eu sei como é a síndrome do impostor
Alguns podem simplesmente considerar isso humilde. Mas viver a vida constantemente afundando na dúvida e adivinhando suas habilidades pode impedi-lo significativamente de atingir o nível de sucesso que você sonha. Isso ocorre porque a insegurança o mantém refém e o impede de fazer um trabalho importante. Isso faz com que você procrastine e jogue pequeno, em vez de buscar grandes oportunidades que podem causar um grande impacto.
Ninguém ficará 100% confiante 100% do tempo. Mas há poucas coisas que você pode fazer para garantir que sentimentos de inadequação não o prejudiquem quando eles decidem aparecer. Aqui estão cinco estratégias simples que eu pessoalmente usei para superar esses sentimentos traquinas e impostores. Use um ou uma combinação de vários para impedir que a dúvida em si pare .
1. Seja responsável.
Já reparou como um prazo o obriga a realizar o trabalho ? Quando suas linhas do tempo estão nebulosas ou distantes, fica fácil ficar sentado pensando se seu trabalho é bom o suficiente. Mas quando você concentra sua energia na conclusão da tarefa em mãos, não há tempo livre para pensar em outra coisa.
Dê a si mesmo datas de vencimento. Estabeleço prazos de publicação semanais para garantir que eu não dedique à minha mente tempo de inatividade suficiente para não produzir mais. E se você tem medo de não cumprir com "prazos falsos" consigo mesmo, aumente o risco adicionando algumas forças externas de responsabilidade. Marque uma reunião regular com colegas em que você deve relatar seu progresso ou anunciar publicamente que entregará um projeto ou alcançará algo até uma determinada data.
2. Entre em movimento.
Na física, a Primeira Lei do Movimento de Newton afirma que um objeto em repouso permanecerá em repouso até que alguma força desequilibrada atue sobre ele. Da mesma forma, um objeto em movimento permanecerá em movimento, a menos que uma força desequilibrada atue sobre ele.
Para superar a dúvida paralisante , entre em movimento. Dê um pequeno (até minúsculo, se necessário) passo à frente para começar a ganhar impulso.
Por exemplo, se você quiser escrever um livro, diminua a dúvida escrevendo apenas 50 palavras. Você levará menos de dois minutos para concluir a tarefa. E então, depois de escrever 50 palavras, você começará a sentir sua resistência em escrever e poderá continuar.
3. Visualize-se falhando.
Em sua pesquisa, a psicóloga Julie Norem descobriu que imaginar o pior cenário permitia às pessoas ter um bom desempenho:
“Quando as dúvidas surgem, os pessimistas defensivos não se deixam levar pelo medo. Eles deliberadamente imaginam um cenário de desastre para intensificar sua ansiedade e convertê-la em motivação . Depois de considerar o pior, eles são levados a evitá-lo, considerando todos os detalhes relevantes para garantir que não colidam e queimem. ”
Relacionados: Fake It e 5 outras maneiras de conquistar a auto-dúvida
Portanto, da próxima vez que você tiver medo de descobrir uma "fraude", imagine todas as razões específicas que outras pessoas dariam para que seu trabalho não estivesse à altura. Depois, garanta que seu trabalho seja tão estelar que nenhuma dessas críticas possa ser dita com credibilidade sobre o que você produz.
4. Desligue as mentiras .
Muitas vezes, quando começamos a nos envolver em conversas negativas, acabamos acreditando nas mentiras que contamos a nós mesmos. O autor best-seller de dezoito vezes Seth Godin tem uma solução simples para ajudá-lo a parar as mentiras :
“O remédio é o diálogo interno preciso e positivo. Quantidades infinitas disso. Não afirmações ilusórias ou pronunciamentos metafísicos tolos sobre o universo. Não, apenas a reafirmação de verdades óbvias, um mantra que afasta as bobagens que o cérebro do lagarto está vendendo como verdade. ”
E se você se esforçar para encontrar coisas positivas a dizer sobre o seu trabalho, deixe que outras pessoas o ajudem. Mantenha um arquivo de coisas legais que as pessoas dizem sobre você. Toda vez que você começar a duvidar de si mesmo e de suas habilidades, revise o arquivo para se lembrar de como já ajudou outras pessoas. Os testemunhos de fontes externas serão um estímulo instantâneo para você entrar em movimento.
5. Atualize seu pensamento.
Em seu discurso final, o Dr. Martin Luther King Jr. deu uma perspectiva diferente sobre a parábola do Bom Samaritano.
Para o caso de você não estar familiarizado, a história é a seguinte: um homem estava meio morto no acostamento de uma estrada, precisando desesperadamente de ajuda. Várias pessoas passaram sem parar. O bom samaritano apareceu, teve piedade do homem e cuidou dele.
O Dr. King ponderou se aqueles que não ajudavam o homem necessitado estavam presos em suas cabeças, pensando: O que acontecerá comigo se eu parar e ajudar?
Ele continuou falando sobre como o Bom Samaritano inverteu a pergunta, pensando: O que acontecerá com esse homem se eu não parar e ajudá-lo? Ao reformular seu pensamento , ele foi impulsionado à ação.
Sempre que se sentir envolvido por sentimentos de inadequação, faça uma pausa e pense nas pessoas que precisam de você para fazer seu trabalho. Eles estão esperando que você melhore a vida deles com o que você tem a oferecer. O que acontecerá com eles se você os deixar esperando? Quando você concentra sua energia externa, nas pessoas que você pode ajudar, não há espaço em sua mente para alimentar sentimentos de incerteza.
É hora de chutar a dúvida para o meio-fio. Você tem muito a realizar para deixar sentimentos de inadequação mantê-lo à margem. Na próxima vez em que você começar a se sentir um impostor, tente uma das soluções acima para soltá-lo . Depois de fazer isso, não há limite para o que você pode alcançar.
Comentários
Postar um comentário